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方法对了,减肥才有效率!3种腹部肥胖,看看你属于哪种? 世界今热点

2023-06-24 14:34:22 来源:琳琳育儿日记

如同世界上没有两片一样的树叶,

同样


(资料图片)

世界上也没有两个一模一样的胖纸。

仔细观察,你会发现:

虽然都叫做胖,但是呢,

如同1000个人眼中,有1000个不一样的哈姆雷特。

1000个喊着减肥的人儿,其实需要减掉的东东也不一样。

有的人,需要减掉的是体重,精确的说,是体重而非脂肪。

有的人,需要减掉的是脂肪,精确的说,可能只有3-5斤,但那都是白花花的脂肪大油啊。

有的人,需要减掉的是水分,精确的说,是需要排出那些,让她/他看起来,谁呼呼,肉乎乎乎,走起来晃晃悠悠的水袋型肉肉。

术业有专攻,方法对了,减肥才有效率。

针对不同的腹部赘肉,减脂方法大不一样!

常见的3种腰腹部,赘肉类型:

看起来像不像肚子上套了一层救生圈?

为何会产生游泳圈型号的脂肪堆积?

原因是,这样的体型出现,绝非偶尔,细心观察,以下人群最容易出现:

B:本身不爱运动,即使平时,也是能坐着就不站着。

如何改善?

其实此类腰腹肥胖,看起来夸张,但是改造起来却最快速。

比方说:工作时候,每个一个小时,起身动一动,走一走。不工作的时候,和朋友户外爬爬山,快速徒步走,做一些持续性有氧运动。爱喝酒的,减少饮酒量,爱吃甜品的,减少饼干,蛋糕蛋挞类甜品。戒掉奶茶,可乐雪碧高糖饮料。

多食用新鲜生菜,多吃深海鱼,在家坐坐深蹲动作,只要按照以上内容操作,坚持28天即会,看到明显改善。

第二种:压力型小肚子

人群特点:

工作学习或生活中,承受压力较大。或是性格上,较追求完美,比如处女座。

一般伴随,肠胃消化功能性问题,比如胃酸,消化不良,胃胀气情况等。

比较爱吃美食,喜欢吃零食,或是吃快餐外卖宵夜,垃圾类食物频繁。

因为人体在压力情况下,会分泌皮质醇物质,也叫做压力型荷尔蒙,这种激素刺激脂肪在腹部堆积。所以压力型小肚子,从根本上改良,要从心理上进行减压,睡前做

假如有喝茶或是咖啡习惯,减量或戒掉,喝茶或咖啡,都会刺激肾上腺素。

第三种:宝妈型小肚子

特点:整个肚子都凸出下垂,或是产后的腹部松弛下垂

人群:分两种情况:

第一种:你是真的胖,除了肚子胖,你其实哪哪都胖。

第二种:生完宝宝不久的妈妈们

如何改善呢?

假如你是第一种,真的怕那种,你属于全身性都要减,全身都减了,肚子也会变小。

本文主要针对第二种,宝妈的产后恢复。

多食用深海鱼肉,或直接服用欧米伽3补充剂,增加腹部脂肪燃烧能量。

改善每天摄入的瓶中,多食用橄榄油,大豆或玉米油。减少猪油牛油等饱和脂肪酸摄入,同时增加维生素,尤其是B群类摄入,建议直接服用B族补剂。增加矿物质服用。体内脂肪燃烧,需要营养元素参与。

同时呢,不要太心急,最少产后100天,再开始腰部的运动,锻炼训练。

特别提示,认真读完后,你可能会发现。可能你并非单一某种,而是2-3种混合体。假如真的如此,也不要心慌慌,只要从饮食,运动,作息,每一项大类慢慢改善。即使你从某一类去改善,也会见到效果。只要坚持一个点去做,认真坚持28天,必会收获。

每天一点营养学,让健康变得更简单。

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